|
| | SILVIO PROCOPIO personal trainer |
| |
|
| | |  |
Gestante e exercicíos físicos
Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?
Quanto eu posso fazer?
Essas são algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercícios quando ficam grávidas. Os exercícios durante a gravidez já foram considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.
A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.
Sem dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.
Um estudo de 1989, publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida.
Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.
Exercícios com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física na gravidez é uma unanimidade!
Mas atenção! Para começar qualquer programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.
Dicas importantes:
Exercite-se pelo menos 3x por semana;
Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;
Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;
Não prenda a respiração durante os exercícios;
Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;
Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;
Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;
Beba muita água;
Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;
Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;
Não faça exercícios de alto impacto;
Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.
Atividades seguras
Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;
Musculação ou ginástica localizada;
Alongamentos;
Ioga.
Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez.
 PERSONAL TRAINER
Silvio Procopio
Porque contratar Personal Training?
O treinamento físico personalizado (o Personal Training) é um conceito múltiplo de satisfação aos objetivos propostos, bem-estar e que são integrados à qualidade de vida e saúde. Como produtos são muito almejados pela sociedade moderna: que cada vez mais deseja viver mais e com mais qualidade.
 O que o cliente leva na compra do Personal Training?
 Na saúde - possibilidade maior qualidade e expectativa de vida, redução dos fatores de riscos para doenças, alteração positiva das taxas sangüíneas (colesterol, triglicerideos, glicemia...) e maior eficiência de seu metabolismo.
Na aparência - melhora do visual, da postura e controle da composição corporal.
No trabalho - aumento da produtividade, combate ao estresse e as doenças profissionais (LER - DORT).
No dia a dia - sensação de bem estar, maior disposição para as atividades diárias, melhora na qualidade do sono e das funções digestivas.
No comportamento - aumento da auto estima, maior sociabilização.
 |
|
|
|
